صحة ووقاية

تطوير المهارات الشخصية أمر في غاية الأهمية و لا يمكن تجاهله، لدى وجب على الانسان تعلم أشياء جديدة يوميا، خاصة في سن الشباب، فهي تعد مرحلة التعلم بامتياز، و من الأمور الواجب تعلمها، هو إصلاح الأشياء المنزلية أو الإلكترونية بنفسك. من اجل ذلك توجد مجموعة من المواقع التي تسهل الأمر، و في موضوع اليوم سأشاركك واحد مميز.

اثبتت الدراسات بان النوم على الجانب الايسر يقلل من الشعور بالحرقة .  حيث يرتبط المئ والمعدة بوصلة عند الزاوية ، فعندما تنام على اليمين تصبح المعدة أعلى من المرئ مما يسمح للطعام والاحماض بالتسرب الى المرئ والحلق ، بينما عندما تنام على الجانب الايسر تصبح المعدة ادنى من المرئ وهكذا تصبح الجاذبية لصالحك .

يحتوى قشر التفاح على العديد من الفيتامينات الرائعة سنعرفها معاً الان  من اهم فوائد قشر التفاح للجسم : يعتبر قشر التفاح مفيد جداً فى وقاية الجسم من هشاشه العظام التى تصيب العديد من الناس .  يقوم قشر التفاح على تقليل نسبة الكوليسترول فى جسم الانسان . يحتوى التفاح على القليل من السعرات الحرارية مما يساعد على تقليل الوزن وبالتالى فوائد قشر التفاح للتنحيف موجودة . يعمل قشر التفاح على زيادة نسبة حرق الدهون فى الجسم مما يساعد فى انقاص الوزن . 

اقتطع بضع ساعات يومياً للانقطاع فعلياً عن العالم .  اغلق هاتفك لمدة ساعتين . اغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمدة ساعتين .  لا تتابع نشرة الاخبار .  يمكنك الحصول على حمام ساخن طويل للاسترخاء . تناول وجبة لذيذة . مارس رياضة المشى ومشاهدة المناظر الطبيعية والتامل . 

                       البطيخ :  افضل واروع فاكهة تقضى على العطش وتتالف من 92% من المياه كما انها محملة بجرعة عملاقة من الجلوتاثيون ( نوع من الاحماض الامينية ) والتى تساعد على تعزيز جهاز المناعة لدينا كما انها تشكل مصدراً رئيسيأً لليكوبين وهو مكافح عامل اكسده السرطان كما يحتوى على فيتامين C  والبوتاسيوم .                     اعــــــــــــــــلان 

  ضغضه هنا   ينصح بتناول الاطعمة التى تقلل من امتصاص الحديد للجسم وتحد من تاثير فيتامين " ج " االذى يزيد من امتصاص الحديد ومنها الشاى والقهوة والحليب ومشتقاته وحبوب القمح والذرة والشوفان والارز وحبوب الصويا مع الوجبات المتوية على لحوم او مصادر غذائية للحديد. 

الزبادى ملطف لالام الاسهال :  يساعد الزبادى على تنظيم حركة الأمعاء ويخفف من حدة الاسهال حيث انه يساعد على تنظيم حركة الأمعاء .                                              اعلان 

  من افضل الطرق لعلاج الانفلونزا : افضل علاج للانفلونزا الليمون شرباً ودهناً واستنشاقاً .  البصل  من المضادات والعلاجات للانفلونزا كذلك .  يؤخذ نصف لتر حليب ساخن محلى بقليل من العسل وتمزج فيه نصف ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون .  اللبان الدكر مع الزنجبيل والعسل وهو ممتاز لعلاج الانفلونزا ويشرب كالشاى .

لعلاج المغص وطرد الغازات :  ملعقة صغيرة من ماء المرقدوش وملعقة صغيرة من ماء الزهر فى نصف كوب ماء .  البابونج المحلى بقليل من عسل النحل يسكن المغص سريعاَ ومنوم للطفل وحذارى من استعمال شاى البايونج التجارى .  مغلى النعناع الأخضر يسكن المغص ويطرد الغازات ويخفف من الشد العضلى ويحمى من الاصابة بعصر الهضم لان النعناع مضاد للتقلصات ويعمل على ارخاء العضلات ويساعد فى عملية الهضم . 

من اهم فوائد العنب الاحمر :  يحسن من عملية العظام .  يقلل من الامساك .  يقلل مستوى الكوليسترول الضار فى الدم .  يعزز من قدرات الملح .  يقلل من الشعو بالاجهاد .  يقلل من فرص الاصابة بسرطان الثدى .  يقلل من خطر الاصابة بازمة قلبية .  يقلل من تكوين المياه البيضاء على العين . 

المياه الغازية :  لا تفرط فى شرب المياه الغازية بكافة اواعها فبجانب انها لا تفيد فهى ضارة بالجسم وتسبب هشاشه العظام والتهاب المفاصل ويمكن استبدالها بالعصائر الطازجه . 

من اهم هذه الفوائد : يخفض ضغط الدم : التين غنى بالبوتاسيوم والمعادن التى تساعد فى التحكم بارتفاع ضغط الدم .  جيد فى التحكم فى الوزن : التين غنى بالالياف الطبيعية التى تبطئ الهضم وتجعلك تشعر بالشبع .  يقى من سرطان الثدى : اثبتت البحوث ان تناولك للتين بشكل يومى يقلل من فرصة اصابتك بسرطان الثدى وخاصة عقب انقطاع الطمث . 

لان تناول البرتقال اثناء فترة المرض قد تؤثر على امتصاص المضادات الحيوية وفاعليتها ، لذا يجب الفصل بينهما بمدة لا تقل عن ساعتين . 

بعض فوائد الفلفل الاسود : يساعد فى تهدئة السعال . يساعد على تحسين اداء الجهاز الهضمى .  يقى من الاورام السرطانية .  يساعد على امتصاص العناصر الغذائية .  يساعد فى تقليل الوزن .  يساعد فى الاقلاع عن التدخين .  مضاد للبكتيريا .  يمنع احتباس المياه عن طريق التخلص من المياه الزائدة فى الجسم من خلال التعرف والتبول . 

من اهم الطرق لعلاج قشرة شعر الراس :  تدهن الراس بعد حلقها ( للرجال اكيد ) بالليمون وأما النساء يعصر حتى يتخلل الشعر ليصل الى الاصول . يدهن بزيت الزيتون مع تدليك قورة الراس .  يؤخذ عصير البقدونس وتدلك به قورة الراس. 

بعض الحلول البسيطة لعلاج صداع الراس :  هاتفك الذكى : يؤدى ارسال رسالة او تصفح الانترنت لمدة طويلة الى اجهاد العين وبالمقابل يتسبب بصداع الراس . لتتجنب ذلك : ارح جسدك :  يشير تشنج العضلات الى صداع شديد ناتج على التوتر واجهاد الجسم ، اجلس فى مكان هادئ واستخدم اطراف اصابعك لتدليك جبينك بحركة دائرية وتنفس لمدة 5 دقائق بعمق .  اغلق هاتفك  اشرب كوب من الماء : حيث يؤدى جفاف الجسم المعتدل الى صداع حاد فى الراس .  اشرب كوب من الاعشاب :  يساعدك وضع قطعة من الزنجبيل اسفل اسفل لسانك لمدة 60 ثانية ومن ثم ابتلاعها فى كبح صداع الراس . 

من اهم الطرق للتخلص من اصفار الاسنان :  يؤخذ ملح وفحم بمقادير متساوية ويعجن ذلك فى عسل وفى الصباح تدلك به الاسنان " مجرب " .  وبد البحر ( لسان البحر ) مع الملح بمقادير متساوية يدلك به يبيض الاسنان . 

لا يمرعام دون ان يخرج تصريح غريب من السويدى زلاتان ابراهيموفيتش ، لذا فان موسم 2015 - 2016 كان له نصيبه من ايداعات " السلطان " خارج الملعب ، فبعد ان ضمن فريقه باريس سان جيرمان التتويج بلقب الدورى الفرنسى بالفوز على تروا 9 /صفر ، قال ابرا مازحاً بخصوص مسالة استمراره مع النادى ، اذا ما صنعوا لى تمثالاً ووضعوه مكان برج ايفل ربما افكر فى البقاء .  

رونالدو هو اللاعب الاكثر تسديداً على المرمى فى اسبانيا  يعد البرتغالى كريستيانو رونالدو اكثر اللاعبين تسديدً على المرمى فى الليجا بالموسم المنصرم ب 224 تسديدة ، وذلك فى موسم تخطت فيه حصيلته التهديفية بكل المسابقات 50 هدفاًَ للموسم السادس على التوالى .  نشرت رابطة الدورى الاسبانى احصائيات المسابقة ، حيث ظهر أن كريستيانو كان اكثر اللاعبين بحثاً عن التهديف وثانى اكثر المهاجمين لعباً من حيث عدد الدقائق .  وسدد البرتغالى 224 مرة على مرمى الفرق المنافسة مقابل 155 محاولة لميسى و137 لسواريز ، الذى كان الاكثر فاعلية بتسجيل 40 هدفاً .  

  من اهم هذه الفيتامينات ؟  فيتامين بى : اصلاح خلايا البشرة وتكوين خلايا جديدة وازالة حب الشباب .  فيتامين ج : تكوين الكولاجين للمحافظة على مرونة البشرة . فيتامين " A " : يمنع فقدان الماء الذى يمنح البشرة الترطيب ويخفف اعراض الشيخوخة المبكرة . 

من اضرار الماء الساخن ( المغلى ) فى الشتاء :  ان غسل الجسم بالماء الساخن يؤذى البشرة ويجعلها جافة حاولى / حاول ان تكون مياه غسيل الوجه والاستحمام دافئة او فاترة .

للفول فوائد كثيرة منها :  احرص على تناول الفول باستمرار فالفول يحتوى على مواد كيميائية عديدة قد تحمى خلايا الجسم من التلف الذى يسبب السرطان . 

من اهم فيتامينات الحمل :  حمض الفوليك : يقلل من العيوب الخلقية ويساهم فى انتاج الكرات الحمراء ويفضل اخذه لغاية الاسبوع 12 .  فيتامين ( سى ) : هام للصحة العامة وجهاز المناعة ، ويساعد فى امتصاص الحديد .  قيتامين ( د ) : هام لصحة الطفل فى الاشهر الاولى ، ومفيد لبناء عظام واسنان صحية .  الكالسيوم : هام فى بناء اعضاء الجسم ونموها ومن بينها الاسنان والقلب والاعصاب .  تجنب فيتامين " أ "  اذ انه ضار بصحة الجنين . فيتامين " ب 12 " تشكيل الخلايا الجديدة خاصة الحراء كما انه مفيد للجهاز العصبى .  الحديد : مقاول للانيميا المرض الناتج لقلة خلايا الدم الصحية . 

الشعر : يعشق الجرجير . الدماغ : العنب وجوز الهند والسمك . القلب : وجيته المفضلة التفاح .  الكبد : وجبته المفضلة العنب والتمر . الامعاء : التفاح واللبن .  الكلى : تحب الماء والفاصوليا . الجهاز المناعى : الثوم .  الركب والمفاصل : البرغل وزيت الزيتون .  الرئتين : وجبتها المفضلة القرنبيط والبروكلى .  المعدة : تعشق البطاطا .  الجهاز العصبى : القمح .  الدم : الشوندر .  العضلات : عصير الجزر . 

ضع يدك على شئ ثابت لان اليد تحتوى على اعصاب  تعطى الدماغ مئشر بانك متوازن بعد الاشارة التى ترسلها القوقعة ، الجزء المسئول عن التوازن فى الاذن يعود الجزء المسئول عن التوازن فى سائل من نفس كثافة الدم ، بينما يخفف الكحول الدم فيصبح اقل كثافة وترتفع القوقعة مما يسبب الدوخة . 

انواع الصداع :  ا- الصداع النصفى : الالم فى صورته الكلاسكية يكون مسبوقاً بغثيان واضطرابات بصرية .  2- صداع الضغط العصبى : عادة ما يكون الالم فى شكل حزام يعتصر بالراس .  3- الصداع العنقودى : عادة ما يكون الالم فى العيون او حولها .  4- صداع الجيوب الانفية : عادة ما يكون فى الجبهة والاصداغ . 

من اهم فوائد البرتقال :  يصفى الدم  يساعد على التئام الجروح .  يقوى المعدة ويقوى الاسنان .  يقوى الاعصاب والقلب.  منوم ومهدى ومريح للدماغ .  يقوى العظام والاظافر والشعر .  مضاد ضد السعال والانفلونزا . 

من اهم فوائد المشمش المجفف :  المشمش المجفف انه منشط للذاكرة ومقو للاعصاب فهو من افضل الادوية التى يمكن ان توصف لتقوية الذاكرة وحفظها . 

  من اهم فوائد قشر الليمون : يحتوى قشر الليمون على مادة البكتين والتى له العديد من الفوائد الصحية مثل : يتحد البكتين مع الكولستيرول الضار وسمنع امتصاصه فى الامعاء مما يقلل من اصابة الانسان بتصلب الشرايين وبذلك يحمى القلب من الذبحة الصدرية .  يتح البكتين ايضاً مع بعض السموم الموجودة فى الجسم مثل الرصاص مما قد يساعد الجسم من التخلص منه .  يمتص البكتين على سطحه الجراثيم فى الامعاء مما قد يساعد فى علاج بعض حالات الاسهال . يقلل البكتين من سرعة امتصاص الجلوكوز فى الامعاء مما قد يقلل من ارتفاع الموذى لمعدات السكر وبالتالى الانسولين فى الدم بعد تناول الطعام . 

اهم فوائد عصير الجزر :  يحتوى عصير الجزر على كميات هائلة من البيتاروتين والفيتامينات والمعادن ايضأً . كل ذلك يجعل من عصير الجزر لا غنى عنه للمحافظة على الصحة وخاصة للاشخاص المصابين بضعف فى الجهاز المناعى او الامراض الجلدية ام مشاكل فى الرؤية .  

من اهم فوائد زيت الزيتون : يعالج القولون ويطرد الديدان .  يعالج اوضاع الظهر .  يمنع الشيب ويصلح الشعر .  يفتت الحصى .  يصلح الكلى . 

اهم فوائد الكاجو : الوقاية من السركان ، فالكاجو يحمى من سرطان القولون .  مفيد للقلب .  مفيد للشعر والبشرة .  مفيد لصحة العظام .  جيد للاعصاب .  جيد لعلاج الحصوات .  يساعد فى فقدان الوزن . 

للبيض فوائد كثير منها :  يعتقد البعض انه من الافضل تجنب اكل البيض للحفاظ على مستوى الكوليسترول . ولكن البيض غنى جداً بالعديد من العناصر الغذائية العامة فيحتوى على نسبة من البروتين والدهون الغير مشبعة والعديد من الفيتامينات مثل فيتامين A,D,E,K وغنى ايضاً باللوتين وهو مفيد جداً لصحة العين .  لذلك ينصح بتناول البيض لكن بكمية معتدلة . 

تمتاز التبولة ( سلطة مميزة  لوزن اقل )  باحتوائها على الكثير من الالياف والبروتين بالاضافة الى كميات قليلة من الدهون والسعرات الحرارية لهذا تساعد على الشعور بالامتلاء ولكن بسعرات حرارية اقل .  ان التبولة تمتاز بمذاق خاص فلا تحتاج الى اضافة الزيوت ويمكنك اعتبارها وجبة كاملة اذا اضفت الطماطم والبقوليات والخيار والبقدونس . 

  امثلة للدهون المشبعة والتى يجب الاقلال جداً من تناول :  بعض انواع الحلويات ( ونخص بالذكر اغلب الحلويات الشرقية  . بعض انواع الحلويات ( ونخص بالذكر الشيكولاته . جوز الهند وكافة المنتجات التى يستخدم فى انتاجها . 

افضل طريقة للتخلص من التوتر :  شرب كوب دافئ من النعناع يساعدك على الاسترخاء قبل النوم والتغلب على التوتر والاجهاد ويعطيك شعور بالراحة . 

افضل الطرق لعلاج الامساك :  يكثر مريض الامساك من الخس فانه يزول .  ملعقة زيت سمسم وينتهى الامساك تماماً .  شرب الحليب البارد المحلى بعسل يقضى على الامساك . 

التمر لم يحتويه من الكالسيوم وحديد وسعرات حرارية عالية مقوى ومنشط جداً .  الشوفان من خير الاغذية الطبية التى تقوى وتشد البدن / الجسم .  شرب كوب من عصير الكرز على الريق يومياً يمنحك قوة ونشاط عجيب .  شرب كوب من الحليب المحلى بالسكر يوميأً صباحاً ومساءً شئ رائع جداً للقوة والنشاط . 

 افضل ثلاثة طرق لعلاج حب الشباب :  ماسك بياض البيض لعلاج حب الشباب .  طحين الذرة وبياض البيض  امزج طحين الذرة مع بياض البيض ودعه / دعيه علة وجهك لمدة نصف ساعة دلك وجهك وسيصبح انعماً جداً مع الانتظام بعمل هذا الماسك .  ماسك الطماطم . 

افضل ثلاثة طرق للاعلاج :  يوضع زيت القرنفل بقطنه على مكان الالم .  او يوضع فص ثوم على مكان الالم .  او المضمضة بمغلى ( الدار صينى ) نوع من القرفة يسكن الام الاسنان سريعاً . 

  للحد من الدهون يمكن استبدال الزبد والسمن الحيوانى بزيت الذره والزيتون ولا تنس نزع جلد الدجاج والدهون فى اللحم واحرص على تناول حلى قليل الدسم وتناول الطعام مسلوق او مشوى .

افضل اربعة طرق لعلاج بحة الصوت :  تغلى القرفة والنعناع كالشاى ويشرب كوب صباحاً ومساءً .  عصير العنب صباحاً على الريق يعالج بحة الصوت .  مضغ اللبان الذكر جيد .  يغلى بن مطحون ويحلى بعسل وتضاف اليه ملعقة ربد ويشرب فنجان فى الصباح والمساء  ( مجرب ) .  

من فوائد الرمان :  الرمان يلطف الجلد وهو ذو تأثير قابض ومبرد لبعض الحميات .  الرمان يستعمل ضد الاسهال .  يعالج الرمان امراض الحلوق والتهابات اللوزتين . 

من المنشطات :  عصير العنب . عصير الاناناس من المنشطات للكبد وللدم .  التمر والعسل من المنشطات وافضل عندما يكون باللبن الساخن .  أكل الشيكولاته منشط ولكن لا تسرف .  عصير البرتقال منشط جداً . 

افضل ثلاثة طرق لعلاج حموضة المعدة :  اكل الخس ممتاز لعلاج الحموضة .  شرب الحليب بدون سكر يقضى على الحموضة .  الهيل اذا شرب كالشاى ازال الحموضة .  مغلى حبة عين الجراد والشبت . 

شرب المياه على معدة فارغة يساعد فى علاج :  الصداع  الاوجاع العضلية .  التقيؤ .  البواسير .  التهاب المفاصل .  الدهون الزائدة .  التهاب القصبات الهوائية .  امراض الكبد والمسالك البولية .  التهاب غشاء المعدة .  عدم انتظام نبضات القلب .  خفقان القلب بسرعة .  السكرى .  الامساك والاسهال .  امراض العين على اختلافها .  اضطرابات الدورة الشهرية .  التهابات الانف والاذن والحنجرة .

افضل ثلاثة طرق لعلاج رائحة الفم السيئة :  تنظيف المعدة وعلاج امراض الاذن واللوز والحلق ان وجدت .  مضغ النعناع الاخضر مع القرنفل يومياً .  مضغ جذور نبات الجاوى ممتاز لعلاج الرائحة مع الاكثار من شرب عصير الفراوله والكرز والتوت . 

  اهم فوائد الطماطم :  مفيدة لصحة القلب . مفيدة لصحة العين .  تساعد على تقوية العظام .  مفيدة لصحة شعرك والبشرة .  مصدر غنى بفيتامين C والبيتاكاروتين .  تساعد على الوقاية من اورام السرطان . 

يساعد المحتوى العالى من الماء الموجود فى الخيار الى جانب الالياف على التخلص من السموم فى الجهاز الهضمى .  ويعمل تناول الخيار يومياً على علاج مشكلة الامساك المزمن .  واظهرت العديد من الدراسات ان الالياف تساعد فى الوقاية من سرطان القولون وتسحين عملية الهضم . 

هل تعلم ان طبق شوربة العدس غنى بالمواد الغذائية كالالياف و البروتين والفيتامينات ومع ذلك يمنحك سعرات حرارية قليلة ولذلك فهو مفيد جداً لمن يرغبون بانقاص وزنهم .